Mẹo chữa đau giữa lưng khi ngủ dậy nhanh chóng đơn giản

Tình trạng đau giữa lưng khi ngủ dậy khiến nhiều người bị đau nhức, căng cứng khớp, bước đi khó khăn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số mẹo chữa bệnh đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả mà Azaki mang đến cho quý khách hàng. Hy vọng giúp bạn có thể thoải mái hơn.

Mẹo chữa đau giữa lưng khi ngủ dậy

Nguyên nhân đau giữa lưng khi ngủ dậy

Đau giữa lưng khi ngủ dậy có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Những cơn đau thường xuất hiện vào buổi sáng, gây cản trở quá trình sinh hoạt hàng ngày và có thể biến mất sau thời gian ngắn. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra đau lưng sau khi ngủ dậy, cụ thể đó là:

Ngủ sai tư thế

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau giữa lưng khi ngủ dậy đó là ngủ sai tư thế. Mỗi tư thế ngủ sai đều có thể ảnh hưởng đến các bộ phận trên cơ thể, do đó bạn cần chú ý và điều chỉnh sao cho đúng. Dưới đây là một số tư thế ngủ được khuyến cáo không nên thực hiện theo:

• Tư thế ngủ đầu không thẳng với cổ khiến những vùng xung quanh cổ, lưng, vai đau nhức

• Tư thế nằm sấp hoặc gối đầu cao cũng tạo áp lực cho cột sống, từ đó gây ra tình trạng đau lưng nghiêm trọng

Ngoài ra, tư thế ngủ không đúng có thể gây nhiều vấn đề nghiêm trọng dẫn đến đau lưng khi ngủ dậy, ảnh hưởng đến sức khỏe như: Đau nhức cơ thể, gây cản trở hô hấp, gây lão hóa da,... Do đó, bạn nên chú ý hơn và điều chỉnh lại tư thế ngủ đúng. Cụ thể những tư thế nào được khuyên áp dụng hãy cùng theo dõi ngay trong bài viết dưới đây. 

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân đau giữa lưng khi ngủ dậy

Chất lượng đệm và giường thấp

Việc lựa chọn giường ngủ, đệm nằm rất quan trọng. Thường những chiếc giường hay đệm có chất lượng thấp, quá mềm hoặc quá cứng sẽ tác động tới cột sống, gây đau giữa lưng khi ngủ dậy. 

• Đệm quá cứng sẽ khiến xương khớp chịu áp lực, gây ảnh hưởng đến cột sống

• Đệm quá mềm có thể khiến mọi người dễ chịu nhưng về lâu dài sẽ không đủ lực nâng đỡ cơ thể và gây đau lưng 

Tùy từng độ tuổi có thể lựa chọn các loại đệm khác nhau, tuy nhiên trên thị trường đang phổ biến các loại đệm cao su, đệm mút, đệm đa tầng,... có tác dụng đặc biệt trong việc hạn chế bệnh hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy. 

Vận động mạnh và làm việc quá sức

Ngoài ra, một nguyên nhân khác gây đau giữa lưng khi ngủ dậy đó là vận động mạnh. Đây là phản ứng thường thấy của cơ thể khi làm việc quá sức, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục và để cơ thể thích ứng dần với các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, tình trạng đau lưng khi ngủ dậy còn có thể xảy ra do tai nạn, va đập nhẹ hoặc chấn thương. Nếu không điều trị kịp thời có thể gây ra đau lưng dữ dội khi ngủ dậy và nhiều vấn đề nghiêm trọng.

đau lưng dữ dội khi ngủ dậy

Thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống

Theo nhiều nghiên cứu, tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy còn có thể do bệnh thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm gây ra. Tình trạng này được lý giải do:

• Đĩa đệm mắc thoát vị lệch ra ngoài, chèn ép lên dây thần kinh xung quanh và gây cơn đau nghiêm trọng khi ngủ dậy. 

• Cột sống thắt lưng khi bị thoái hóa sẽ khiến đốt sống bị trượt ra khỏi vị trí ban đầu, gây đè nén vào rễ thần kinh xung quanh. 

Tình trạng đau lưng mỗi khi ngủ dậy sẽ ngày càng nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có thể phòng tránh và có các giải pháp chữa bệnh hiệu quả.

Xem thêm thông tin >>>>> 8 nguyên nhân đâu thắt lưng cột sống thường gặp hiện nay

Mẹo chữa bệnh cho người bị đau giữa lưng khi ngủ dậy

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau giữa lưng khi ngủ dậy có thể tham khảo ngay một số mẹo chữa bệnh dưới đây. Rất nhiều người đã áp dụng và có hiệu quả tốt, ngày càng nâng cao sức khỏe. 

Thay đổi tư thế ngủ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến việc ngủ dậy đau lưng trên. Mẹo được khuyên hàng đầu khi điều trị bệnh đau lưng đó là thay đổi tư thế ngủ. 

• Theo khuyến cáo thì tư thế nằm ngửa sẽ hạn chế tình trạng đau lưng hiệu quả nhất. Đầu, cổ, lưng và chân sẽ cùng nằm trên một đường thẳng, giảm thiểu tác động ảnh hưởng đến cột sống. Để tăng hiệu quả giảm đau lưng tốt nhất, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối chân để giữ cột sống luôn ở trạng thái tự nhiên. 

• Ngoài ra, bạn có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng chuẩn đó là đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân, gối đầu để lấp đủ khoảng trống giữa vai, đầu và không tỳ lên tay quá lâu. 

Đó là hai tư thế ngủ đúng đang được áp dụng để giảm thiểu đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả. Đặc biệt, nên hạn chế tối đa việc nằm sấp để tránh gây áp lực lên cột sống, có thể gây ra nhiều bệnh liên quan khác. 

Thực hiện đúng tư thế khi ngồi dậy và ra khỏi giường

Tư thế ngồi và ra khỏi giường sau khi thức dậy rất quan trọng. Chúng có thể ảnh hưởng đến cột sống và dẫn đến đau thắt lưng khi ngủ dậy . Một số người thường có thói quen bật dậy thật mạnh và bước chân xuống giường khi thức giấc, tuy nhiên chúng không hề tốt, có thể gây tụt huyết áp, co rút cơ, gây đau nhức.

Do đó để giảm mỏi lưng khi ngủ dậy, tư thế khi ngồi dậy và bước xuống giường cần thực hiện đúng. 

• Sau khi ngủ dậy, bạn nên dành 1 - 2 phút để thư giãn cơ thể bằng cách vươn vai, kéo căng tay chân.

• Tiếp theo, hãy nghiêng người sang một bên và dùng tay chống xuống giường, hai chân bước xuống đất và dùng lực từ tay để đẩy người lên.

Để giảm hiện tượng sáng ngủ dậy bị đau lưng nên tập các tư thế đúng. Trên đây là một trong các tư thế cho mọi người có thể thực hiện sau khi ngủ dậy. Giúp giảm thiểu tối đa tình trạng đau nhức.

Xem thêm thông tin >>>>> 5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng hiệu quả tại nhà

tư thế đúng khi ngồi dậy và ra khỏi giường

Tắm và sử dụng nước nóng khi ngủ dậy

Nước ấm có tác dụng giúp tăng tuần hoàn máu và giảm thiểu những cơn co cứng cơ bắp hiệu quả. Do đó, mỗi buổi sáng bạn có thể ngâm mình hoặc tắm dưới vòi sen có nước ấm để thư giãn. Chúng không những giúp tinh thần thoải mái còn giảm thiểu đau giữa lưng khi ngủ dậy hiệu quả. 

Để tác dụng mang lại tốt nhất, bạn hãy thực hiện điều này thường xuyên. Nếu cơn đau vẫn âm ỉ kéo dài, bạn nên đến cơ sở ý tế gần nhất để khám chữa tổng quan nhất. 

Cải thiện chất lượng gối và đệm

Giấc ngủ chiếm thời gian khá lớn, thường từ 6 - 8 giờ mỗi ngày nên bạn hãy chú trọng hơn khi lựa chọn gối và đệm. Nếu ngủ trên đệm quá mềm sẽ làm xương sống bị võng xuống, còn nếu đệm quá cứng sẽ ảnh hưởng đến cột sống dẫn đến hiện tượng đau lưng khi ngủ dậy. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ để có thể lựa chọn bộ gối và đệm phù hợp nhất, giảm thiểu đau lưng hiệu quả. 

• Hạn chế sử dụng đệm quá 10 năm vì độ đàn hồi không còn tốt, có thể gây ảnh hưởng đến cột sống

• Nên chọn đệm có độ êm vừa phải, không quá cứng hay quá mềm

• Chọn gối có độ cao vừa phải, không quá cao và mềm mại, không quá cứng

Để biết nên lựa chọn đệm sao cho phù hợp nhất, bạn có thể nhờ nhân viên tư vấn hoặc tham khảo thông tin từ những người đã từng sử dụng. Đặc biệt hãy chú ý đến thời gian thay thế đệm không nên quá 10 năm vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sau này.

Sử dụng gối và đệm chất lượng cao

Chế độ ăn uống và massage phù hợp

Một giải pháp chữa bệnh đau lưng giữa khi ngủ dậy đó là điều chỉnh chế độ ăn và thường xuyên luyện tập, massage. 

• Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, kali, protein sạch, các chất béo omega 3 và nước. Đây đều là những thực phẩm được đánh giá cao trong việc giảm thiểu đau lưng hiệu quả.

• Sử dụng các bài massage phù hợp như luyện tập thể dục hoặc sử dụng máy massage. Hiện trên thị trường có khá nhiều dòng máy massage được đánh giá mang lại hiệu quả cao, giúp ích rất nhiều trong việc giảm thiểu đau lưng. 

Sử dụng ghế massage

Nếu bạn đang cần lựa chọn các dòng máy massage hiệu quả, an toàn, đảm bảo chất lượng cao có thể tìm hiểu thêm thông tin về Azaki. Đây là đơn vị hàng đầu, chuyên cung cấp các dòng ghế massage hiện đại, tiên tiến nhất hiện nay. Để được tư vấn rõ hơn, bạn có thể liên hệ ngay hotline 055.995.111. Nhân viên của chúng tôi sẽ liên hệ và hỗ trợ bạn trong thời gian sớm nhất.

Xem thêm thông tin >>>>> 10 cách chữa đau lưng tại nhà nhanh nhất hiệu quả nhất